Výživa není zas až taková věda, jak se z ní někdy dělá, nebo jak si mnoho lidí myslí. O rozdělení živin – bílkovin, sacharidů a tuků – ve výživě maminky při kojení to platí také. Rozdíl proti zdravé výživě moc není, jen jich musí být celkově víc v návaznosti na vyšší kalorickou potřebu. Co je ale zásadní, jsou opět ty mikrolátky a plánování jídla v návaznosti na kojení.
Mikrolátky
Stejně jako v těhotenství platí i při kojení, že co miminko potřebuje, to si z maminky prostě vezme. Nejčastěji zmiňovaným je vápník, díky kterému si miminko staví své kosti. Pokud maminka nemá vápníku v jídelníčku dostatek, miminku to většinou nevadí. Vezme si vápník z jejích kostí. To sice v době kojení nepocítíte, ale později se mohou objevit naprosto nesmyslné zlomeniny a osteoporóza dřív, než by se jinak objevila. To za to nestojí a jestli mléčné výrobky z jakéhokoli důvodu nejíte, domluvte se s lékařem na vhodném doplňku stravy.
Na vápník a pomoc se stavbou kostí navazuje vitamín D. Jeho dostatek je ale stěžejní také pro prevenci vzniku cukrovky prvního typu, či posílení imunitního systému. Jedním ze zdrojů je kontakt UV záření ze sluníčka s naší pokožkou, malinká miminka se ale opalovat nemohou. Naštěstí dostatek vitamínu D má miminko zajištěné z kapiček, na které dostanete recept hned při první návštěvě Vašeho dětského lékaře. Sama se ale sluníčku nevyhýbejte a pokud jste rodila v zimě, nezapomeňte také na jeho zdroje v potravinách.
Jedním z nej zdrojů vitamínu D jsou tuky mořským ryb a doplňky z nich. Kromě vitamínu D navíc obsahují také omega 3 mastné kyseliny, které společně s déčkem přecházejí do mateřského mléka a pomáháte tak budovat imunitu miminka ještě více.
Správný pitný režim je základem jídelníčku i při kojení
Dostatek pití sice množství mléka moc nezvýší, ale Vám rozhodně pomůže, abyste z kojení nebyla tak vyčerpaná, jak byste mohla být. Je také skvělou prevencí bolestí hlavy a zácpy. Rozhodující je ale správný výběr a základem je čistá voda. Při kojení už nemusíte absolutně zavrhovat ani kávu a alkoholické nápoje. Ne, rozhodně se nepřihlaste do první ligy, ale pokud máte neodbytnou chuť, nemusejí zůstat tabu, jako tomu bylo v těhotenství. Jen je potřeba správné načasování.
Nakojíte, dáte si, co potřebujete, a než přijde další kojení, je kofein i alkohol z oběhu zase pryč (předpokládám, že si nedáváte po litrech). Pokud třeba už v noci kojíte jen jednou, nechte si skleničku na pohodový večer. Stále ale platí, že pokud chcete mít jistotu klidného spavého miminka, zkuste kávu bez kofeinu. Alkoholické nápoje můžete vynechat úplně a uděláte pro sebe jedině dobře.
Co si také můžete odepřít, jsou slazené nápoje, 100% neředěné džusy a limonády. Sice už miminko neohrožují tak, jako když jste ho měla v bříšku, ale hubnutí Vašich těhotenských kil neprospějí. Pokud máte na sladké pití chuť, zkuste třeba bylinkové čaje s meduňkou, nebo ovocné čaje, které si vychladíte a pijete místo limonády. Jsou barevné a sladké i bez zrnka cukru.
Nadýmavé potraviny
Když miminko trápí bříško, trápí se pochopitelně i maminka. A často se trápí také dietou. Vylučuje všechny možné nadýmavé potraviny, až je nakonec v jídelníčku jenom voda a bílá rýže. Ano, i takovou nešťastnou maminku jsem už v poradně měla. Jak už jsme si řekly v článku xxx, prdíky jsou tak trochu záhadou, ale příčina je častěji v technice kojení, než v maminčině jídelníčku. Stejně, jako třeba u kávy, i pro nadýmavé potraviny platí, že si je můžete dát, jen je třeba vychytat správné načasování – ideálně hned po kojení a do dalšího kojení jsou z oběhu pryč. A pokud se přeci jen po jídle začalo miminko kroutit a pláče, můžete zkusit cvičení a masáže na uvolnění bříška xxx.
Prevence potravinových alergií
Mě osobně by to ani nenapadlo, ale obrátila se na mě jedna čerstvá babička, že její snacha hned po porodu začala jíst bezlepkovou dietu, aby miminko uchránila od celiakie. Sama ale žádné problémy s lepkem ani jinými alergeny nemá. Takže prosím ne, vylučování jakéhokoli alergenu opravdu není dobrou prevencí před vznikem alergie. Jak to? Protože naše tělo na alergeny v potravě vždy nějak reaguje, vytváří proti nim i protilátky, ale neznamená to automaticky, že máme alergii. Jen se s nimi vypořádává. No a právě tyto látky můžeme předávat mateřským mlékem také miminku a jeho imunitní systém se učí, že existují, že nejsou škodlivé a že se s nimi dá také pracovat. Takže pro někoho možná paradoxně, ale tím, že jíme během kojení alergenní potraviny, děláme vlastně miminku prevenci alergie na potraviny 🙂
Možná to vypadá podezřele, ale v jídelníčku maminky při kojení moc větších záludností není.
Nezapomeňte ale na kvalitu, pestrost a celkové zásady zdravého jídelníčku včetně
dostatku ryb, ovoce, zeleniny a zdravých tuků.